Kronisk stress og udbrændthed
PSYKOTERAPI VED JESPER GLAD
Hvad kan man selv gøre når ens arbejde går ud over helbredet, og man oplever at kæmpe med kronisk stress og udbrændthed?
Kronisk stress og udbrændthed går hånd i hånd. Udbrændthed er en oplevelse, der opstår for nogen i forbindelse med arbejdsrelateret kronisk stress, og bliver ofte beskrevet som en oplevelse af manglende energi og følelsesmæssig tomhed.
Udbrændthed kan minde om depression, og kan også nogle gange lede til depression, men udbrændthed og depression er forskellige ting, og skal også behandles forskelligt [1].
Hvis stress fylder for meget
Hvad er kronisk stress og udbrændthed?
Stress er en helt naturlig del af et normalt liv.
Når vi er i en situation som vores hjerne opfatter som truende, så vil den sympatiske del af vores autonome nervesystem bliver opreguleret, og samtidig frigives stress hormoner i blodet.
Aktivering af det sympatiske nervesystem og stress hormoner gør at vi opleve at:
- Blodtrykket stiger
- Vores hjerte banker hurtigere
- Vi får tunnelsyn
- Der frigives mere glukose i blodet
- Vi spænder i musklerne
- Vores hvide blodlegemer aktivers
Hvis det blot er en akut stress situation hvor det som opleves som truende hurtigt forsvinder igen, så nedreguleres vores sympatiske nervesystem og stresshormonerne forsvinder hurtigt ud af blodet.
Kronisk stress
Ved kronisk stress vil vores autonome nervesystem forblive aktiveret og blive ved med at have stresshormoner i blodet, og vi vil efterhånden begynde at opleve de typiske stress symptomer.
Udbrændthed
Udbrændtheden rammer både:
- fysisk
- kognitivt
- emotionelt
Kronisk stress og udbrændthed er som tidligere nævnt tæt knyttet. Kæmper man med kronisk stress så er risikoen for at blive ramt af udbrændthed større hvis man i forbindelse med sit arbejde oplever:
- Manglene kontrol
- Manglende mulighed for at grænsesætning
- Manglende klarhed over ens opgaver og forventninger
- Konflikter med andre
- For mange og for store eller for få og for små opgaver
- Udfordringer med at opretholde en fornuftig balance mellem arbejdslivet og privatliv
- Manglende støtte fra kollegaer og manager
Udbrændthed test
Det er dog vigtig at være opmærksom på udbrændthed som sådan ikke er nogen diagnose i Danmark. Der er dog ingen tvivl om at oplevelsen af udbrændthed rammer mange og bredt på tværs af erhverv.
Hvad kan jeg gøre, når jeg oplever udbrændthed?
Det er sjældent nemt at gøre noget ved sin udbrændthed og slet ikke alene, da problemet ofte relaterer til ting på dit arbejde som du ikke nødvendigvis har direkte kontrol over. Samtidig kan det at komme gennem udbrændtheden også være et opgør, med tidligere kerneværdier til fordel for kunne leve et mere glædesfyldt liv.
Her er 6 skridt du kan bruge, som inspiration til at komme dig over udbrændtheden:
- Anerkend at du faktisk er ramt af udbrændthed, og hvis det er muligt så få sat ord på hvad du tænker udbrændtheden skyldes.
- Få lagt afstand til de ting som stresser dig og de ting som du oplever forårsager din udbrændthed.
- Søger for at fokusere på dit eget helbred og det du kan lide. Det vil sige god og sund mad, moderat motion, og sørg for at være social.
- Overvej dine mål og dine værdier. Er det det rigtige for dig der hvor du er i livet, eller skaber de nogle dilemmaer i dit liv? Får du prioriteret det som er vigtigt for dig?
- Hvilke alternative veje har du i dit liv som kan være mere i overensstemmelse med dine mål og værdier, og som ikke udsætter dig for helt så mange stressfaktorer?
- Hold en pause, der er så lang som du har brug for, for at kunne finde ro. Det kan være du blot har brug for en fridag fra familie og arbejde, det kan være du har brug for nedsat tid, det kan være at en sygemelding er det rigtige.
FAQ
Er udbrændthed det samme som stress?
Udbrændthed og stress er ikke det samme, men følges meget tæt. Udbrændthed er en oplevelse, der opstår for nogle i forbindelse med arbejdsrelateret kronisk stress. En oplevelse af manglende energi og følelsesmæssig tomhed.
Hvad gør langvarig stress ved kroppen?
Langvarig stress kan påvirke kroppen på en lang række forskellige måder, såsom forhøjet blodtryk, muskelspændinger, ondt i hovedet, kvalme, svimmelhed, koncentrationsbesvær og svært ved huske.
Hvilken symptomer man specifikt oplever som følge af langvarig stress er meget personafhængig og kan derfor også varierer meget.
Hvordan viser udbrændthed sig?
Udbrændthed viser sig som en oplevelse af energiforladthed, følelsesmæssig tomhed, manglende mening, og kynisme. Udbrændthed opstår i forbindelse med arbejdsrelateret kronisk stress.
Referencer
[1] Job burnout: How to spot it and take action; Mayo Clinic;
[2] Burnout: A Review of Theory and Measurement; Sergio Edú-Valsania, Ana Laguía, og Juan A. Moriano; NCBI;
Lidt om mig ...
Jesper Glad, Psykoterapeut i København
Jeg er uddannet psykoterapeut, og har haft min egen praksis i København igennem flere år.
Et af mine fokus områder er stress og udbrændthed.
mail: jg@glads.dk
