Psykoterapi ved Jesper Glad
langvarig stress

Langvarig Stress Symptomer

Psykoterapi ved jesper glad

Langvarig stress symptomer, også kaldt kronisk stress, rammer alt for mange, alt for hårdt, i alt for lang tid, og alt for mange bliver ramt gentagende gange. Det behøver ikke at være sådan.

Vi har igennem de sidste par år lært rigtig meget om hvad der skal til for at undgå og komme ud af den langvarige stress.

Hvis stress fylder for meget

Kæmper du med stress, og tænker terapi kunne være relevant, så lad os tage en snak.
Gratis intro samtale
Jeg holder til på Amagertorv 14b, 4. etage, København K. Kontakt mig på 2496 8207 eller jg@glads.dk

Er du ramt af langvarig stress så er du bestemt ikke den eneste

Den langvarige stress rammer ikke blot mange, men den rammer også bredt og på tværs af det moderne samfund. Det er børn, unge, midaldrende og gamle. Det er folk som er i arbejde og det er folk som er arbejdsløse. Den ensomme og børnefamilier. Kort sagt er du ramt af langvarig stress, så er du bestemt ikke den eneste.

Momentant stress og langvarig stress

Langvarig stress - stress typer

Vi kan snakke om momentant stress, også kaldet akut stress, som på mange måder er okay og gør os i stand til at håndtere en situation, og derfor også kaldes sund stress. Kontra langvarig stress også kaldet kronisk stress, som er den usunde stress [1].

Momentant stress

Det er helt naturligt at vi bliver stresset i situationer hvor der skal ydes noget ekstra, både fysisk eller mentalt.
Langvarig stress - stress faktor - stress - autonome nervesystem og stress hormon

For at gøre vores krop parat til den ekstra indsats, aktiveres vores autonome nervesystem, og der frigives stresshormoner så som adrenalin og kortisol.

Aktivering af det autonome nervesystem og frigivelse af stresshormonerne gør at:

  • Hjertefrekvensen øges
  • Blodtrykket forøges
  • Musklerne spænder op
  • Vores tanker bliver mere fokuserede

Langvarig stress

Langvarig stress - stress og pauser

Langvarig stress opstår, når den momentane stress ikke efterfølges af perioder med afslapning, der får nervesystemet i ro igen, og stresshormoner ud af kroppen. Hvis det bliver en nærmest permanent stresstilstand vil det autonome nervesystem forblive konstant aktiveret, og stresshormonerne vil bygge sig op i kroppen.

Og så er det at der kommer symptomer på langvarig stress.

Langvarig stress symptomer

Langvarig stress - stress symptomer

Der er en lang række forskellige symptomer på langvarig stress. Symptomerne kan være meget individuelle, men nogle af de typiske symptomer inkluderer:

  • Hjertebanken
  • Ondt i hovedet
  • Mavesmerter
  • Oppustethed
  • Diarre
  • Forstoppelse
  • Kvalme
  • Reduceret eller forøget appetit
  • Søvnproblemer
  • Muskelsmerter
  • Koncentrationsbesvær
  • Hukommelsesproblemer
  • Svært ved at tænke klart
  • Oplevelse af at være udkørt og/eller udmattet
  • Irritabel
  • Svært ved at tage beslutninger

Langvarig stress behandling

Hvis man er alvorligt ramt af stress, så kan det være en god ide at opsøge professionel hjælp, især hvis man allerede har forsøgt at dæmpe stressen, men det ikke rigtigt er lykkedes.
Er man alvorlig ramt af stress, så kan en eventuel sygemelding være relevant. Der er desværre en del som bare forsøger at fortsætte på trods af at de faktisk mærker stress symptomer. Det er så først når kroppen siger stop, og man bare ikke kan mere, at man så kaster håndklædet i ringen og melder sig syg.

Det er farligt kontinuerligt at overhøre stress signalerne, da man ikke blot kan blive ramt her og nu, men også kan få en permanent sårbarhed, så man er mere udsat for at blive ramt af stress senere i livet.

Langvarig stress behandling, hvad kan jeg selv gøre?

Der er også en række tiltag, man kan gøre selv. Det er dog ofte nemmere at gå i gang med sådanne tiltag, jo mindre hårdt man er ramt af stress. Så er man hårdt ramt, så kan det være rigtig svært at finde overskuddet til at gå i gang.
Langvarig stress - hvad kan jeg selv gøre for at redusere stress

Hvis man kan finde overskuddet så kan det ofte betale sig at:

  • Opbygge en god søvnhygiejne
  • Søge for kontinuerligt moderat motion
  • Få spist sundt og varieret
  • Søger for ikke at isolere sig men at være social
  • Få sig en mindfulness praksis

Hvad stresser os?

langvarig stress - det som stress os

Der er rigtig mange ting som kan stress os, men de ting som stresser os bliver som fælles betegnelse kaldt:

  • kilder til stress
  • stressor 
  • stressfaktorer
langvarig stress - vi kan blive stress af

Vi kan blive stresset af omgivelserne, men vi kan også stresse os selv gennem vores egne tanker og følelser.

langvarig stress - arbejdesrelateret og privatliv

Hvis vi kigger på hvad der stresser os i omgivelserne, så kan vi dele dem op i to kategorier:

  1. Arbejdsrelateret stressorer
  2. Privatliv/fritidsrelateret stressorer 

Når vi snakker om stressårsager, så vil de fleste nok tænke på at arbejde for meget. Man kan også blive stresset af for lidt arbejde, dårlige opgaver, chefen eller kollegaer.

I vores privatliv kan stressfaktorer som det at: være ensomme, være pårørende til en som har det svært, have en relation som måske nok er vigtig for os, men også stressende for os. En anden kilde til stress i vores privatliv er vores egne forventninger og ønsker om, hvordan vi skal leve et rigtigt liv. 

langvarig stress - arbejdesrelateret og privatliv stress giver samlet den totale stress belastning

Ret ofte bliver stressen forårsaget af flere faktorer, hvor nogen er fra privatlivet og andre fra arbejdet, og i kombination bliver de forskellige stressorer for meget. 

langvarig stress - indre stressor

Det er dog ikke kun ydre ting, som kan stresse os. Vi kan også generere en række indre stressorer, og stresse os selv, med ting som:

  • Urealistiske forventninger til os selv
  • Udfordring med at håndtere vores egne usikkerhed
  • En indre kritiker, der konstant nedgør os
  • Tankemylder
  • Katastrofetanker
  • Konstante bekymringstanker

FAQ

Hvad gør langvarig stress ved kroppen?

Langvarig stress kan have ganske alvorlige konsekvenser for kroppen. Især det høje blodtryk og det høje kortisol niveau kan give problemer. Der kan eksempelvis opstå problemer med hjerte, hukommelsen, evnen til at fokusere, mave, balance, hovedpine og voldsom træthed.

Hvad er kronisk stress symptomer?

Typiske symptomer ved kronisk stress er forøget hjerterytme, hovedpine, problemer med maven, oplevelse af kvalme, dårlig søvn, muskelstivhed, koncentrationsbesvær og nemmere ved at blive irriteret.

Kan hjernen tage skade af stress?

Ja, hjernen kan tage skade af stress. Stress kan gøre at hjernecenteret Amygdala vokser. Amygdala er ansvarlig for at sørge for at vi reagerer på trusler. Når Amygdala vokser, bliver vi mere påvirkelige over for stress og angst. Samtidig med at Amygdala vokser, så skrumper Hippocampus. Hippocampus er ansvarlig for at skabe ‘ro’ i vores krop. Når Hippocampus bliver mindre, så bliver vores evne til at håndtere stress også dårligere.

Kan kronisk stress helbredes?

Ja, det er muligt at komme sig over kronisk stress. Det tager dog generelt længere tid end de fleste forventer, og der er en tendens til, at man fortsat er mere påvirkelig over for stress. Derfor bør man i lang tid, efter at man er kommet sig oven på et langvarig stress forløb være opmærksom på om der opstår nye stress symptomer.

Skrevet af

Jesper Glad, Psykoterapeut i København

Jeg er uddannet psykoterapeut, og har haft min egen praksis i København igennem flere år.

Stress er et af mine fokus områder.

mail: jg@glads.dk

Psykoterapi ved Jesper Glad