Hvordan føles angst
Hvordan føles angst? Svaret er måske ikke helt som du forventer. Hvordan føles angst rent faktisk eller er det overhovedet angst jeg føler? Det er to spørgsmål, jeg møder forbavsende ofte som psykoterapeut. Det er bestemt ikke dumme spørgsmål, for angst kommer i rigtig mange forskellige typer, former, situationer, og med forskelligt intensitet. Der er et stort overlap mellem stress oplevelsen og angst oplevelsen. Samtidig kender alle til at opleve uro og frygt, og det er helt normalt [1]. Så hvornår bliver uro og frygt til angst?
Find os på Amagertorv 14b 3. og 4. etage, København K eller kontakt mig på 2496 8207 eller jg@glads.dk
Hvad er angst
Frygt og angst er en af vores helt grundlæggende følelser, og er dybt integreret i vores biologi. Vi er formet af evolutionen til at overleve, og med overlevelsen som formål er vi blevet udstyret med en nervøs hjerne. En hjerne, der er alt for nervøs til et moderne samfund, hvor de livstruende situationer er af en helt anden karakter end den evolutionen skabte os til at håndtere.
Så evolutionen har formet vores biologi ikke til at blive lykkelige væsner, men til overlevelse. Der har frygt og angst før i tiden været meget effektive følelser.
Hvordan føles angst?
Det svar du nok forventer
Oplevelsen af angst varierer fra person til person, mellem de forskellige typer af angst og fra situation til situation.
Angst oplevelsen varierer fra person til person med hensyn til:
-
Intensitet
-
Kropslige sansninger
-
Følelser
-
Tanker
-
Adfærd
Alle disse 5 faktorer kan have en række forskellige måder at gøre sig gældende på.
De specifikke sansninger, følelser, tanker og adfærd jeg nævner her er ikke udfyldende, men nogle typiske eksempler.
Angstens intensitet
Angst intensiteten kommer i alle grader. Hvor vi alle på mere eller mindre daglig basis møder de helt milde udtryk for angst i form af uro og nervøsitet.
Det er når angst intensiteten bliver mere voldsom, i form af enlig frygt og angst, eller måske endda panikangst, at oplevelsen virkelig er problematisk og hæmmende i vores tilværelse.
Angstens kropslige sansninger
-
Hjerte slår kraftigere
-
Man sveder mere
-
Uro eller ondt i maven
-
Man spænder op i musklerne
-
Vejrtrækningen ændre sig, og bliver hurtigere og måske besværet
-
Nogle vil opleve svimmelhed og kvalme
-
Måske kan man mærke trykken eller endda smerte for brystet
Følelser i forbindelse med angst
-
Nogle vil opleve en følelse af tristhed eller måske endda depression
-
Man har måske et øget behov for ydre bekræftelse
-
Man kan have en frygt for at miste kontrollen over sig selv
-
Man er mere vred, som kan komme ud som irritation
-
Man er rastløs og anspændt
Tanker i forbindelse med angst
-
Mange fortæller om overdreven og vedvarende bekymring
-
Oplevelse af overtænkning enten som rumineren eller tankemylder
-
Det kan blive svært at fokusere og koncentrere sig
-
Man kan have en voldsom indre kritiker
-
Verden forekommer mere farlig og usikker
-
Ting omkring en og andres adfærd tolkes hurtigt som en trussel
Adfærd i forbindelse med angst
-
Meget typisk vil der i forbindelse med angst være undgåelsesadfærd eller sikkerhedsadfærd
-
Man kan være anspændt, og have en kort lunte og blive opfarende
-
Ofte vil det gå ud over ens søvn
-
Man kan begynde at få OCD lignende adfærd i form af gentagene rutiner der kan gå over i ritualer
Hvordan føles angst? Det svar du nok ikke forventer
Angst ser ikke altid ud som angst. Der er en del som vil opleve angst som en nedlukning. Ved en sådan nedlukning, så kan man opleve en uvirkelighedsfølelse. Det bliver sværere, måske helt umuligt, at forme sansninger fra kroppen. Man oplever en følelsesløshed, og kan have svært ved at tænke klart og forme tanker.
Udefra ligner det ikke det man forestiller sig at angst skal se ud som. Personen kan virke noget tillukket, måske noget vred, eller arrogant. Det kan være svært at komme i kontakt med personen, og mange kan blive frustrerede og sidde med en oplevelse af at den anden er irriteret, men ikke vil sige noget om hvorfor [2].
Angst test
Er du i tvivl omkring det faktisk er angst du eller en anden nær relation kæmper med, så er der en række af forskellige angst test man kan tage. Jeg vil altid anbefale at du opsøger en professionel, men det er også en række mulige on-line angst test.
FAQ
Hvordan reagere kroppen på angst?
Vores krop reagerer på angstfyldte situationer, ved at gøre os parat til kamp og flugt. For at kunne være parat til kamp og flugt, så sørger vores autonome nervesystem for at vores hjerterytme og blodtryk stiger. Samtidig bliver der udløst stresshormoner, som aktiverer vores muskler, ændrer vores sansninger, og hvordan vi tænker. Ved svær angst bliver alle disse kropslige sansninger meget voldsomme og ubehagelige.
Kan angst mærkes fysisk?
Ja, angst kan meget ofte mærkes fysisk. Det vil typisk være i form af øget hjertebanken, svimmelhed, kvalme, træthed, uro eller ond i maven, man sveder mere, og kan måske mærke trykken for brystet. Disse er blot nogle få eksempler på, hvordan angst for nogle vil mærkes fysisk. Specifikt hvordan angst mærkes fysisk, er meget afhængigt af den enkelte person.
Kan angst forsvinde af sig selv?
Ja, angst kan godt forsvinde af sig selv. Det er dog ikke så ofte at den blot forsvinder, så det vil være en rigtig god ide hvis man aktivt arbejder med angst. Man kan gøre tiltagene selv, eller sammen med nogen som står en nær og vil støtte en, men det kan ofte være en rigtig god ide at opsøge professionel hjælp.
Hvad er forskellen på stress og angst?
Stress og angst ligner hinanden på rigtig mange måder. Der er et stort overlap i de symptomer som folk oplever ved henholdsvis stress og angst, og det kan være personlige præferencer om oplevelsen tolkes som stress eller angst. Der hvor forskellen er, er når stress bliver til langvarig stress eller angsten bliver voldsom. Så man kan sige at stressen er noget der er der over tid, mens angsten er mere akut.
Referencer
[1] The biology of fear- and anxiety-related behaviors; Thierry Steimer; NCBI; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181681/
[2] Dissociation in psychiatric disorders: A meta-analysis of studies using the dissociative experiences scale; Lisa Lyssenko, Christian Schmahl; The American Journal of Psychiatry; https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2017.17010025
Skrevet af
Jesper Glad, Psykoterapeut i København
Jeg er uddannet psykoterapeut, og har haft min egen praksis i København igennem flere år.
Et af mine fokus områder er angst.
mail: jg@glads.dk
