Angst og svimmelhed

Angst er vores naturlige reaktion på en situation som vi, bevidst eller ubevidst, oplever som en farlig situation. Hjernen sætter kroppen i alarmberedskab og gør den parat til at kæmpe eller flygte.

Når hjernen sætter kroppen i alarmberedskab, så gør den det ved at aktivere det autonome nervesystem og udskille stresshormoner som adrenaline og kortisol [3].

• Det autonome nervesystem øger blodtrykket. Et forhøjet blodtryk kan forårsage svimmelhed.
• Stresshormonerne kan påvirke vores indre øre. Det indre øre er hvor vores balancenerve sidder og kan derved give svimmelhed. Samtidig søger stresshormonerne for at vi spænder op i musklerne, hvilket over længere tid kan give en række signalproblemer med det indre øre.

Svimmelhed ved hyperventilation

Et typisk angst symptom er en hurtigere og kortere vejrtrækning. Hvis åndedrættet bliver for hurtigt kan det ende op med at blive hyperventilation, hvilket kan forårsage svimmelhed.

Det er vigtigt at være opmærksom på at svimmelheden kan skyldes angst, men også omvendt at angsten kan skyldes svimmelhed.

Når vores hjerne registrerer at vi er svimle, oplever den det som et faresignal. Vi kan helt akut være ved og falde, eller vi er måske syge og sårbare. Den reagerer med en stressreaktion, som over tid kan skubbe til vores angst niveau, og gøre os mere sårbare over for angst.

Det er dog vigtigt at være opmærksom på at svimmelhed bestemt ikke altid skyldes angst, eller for den sags skyld at angst skyldes svimmelhed. Både angst og svimmelhed kan have andre årsager, og da de begge kan være alvorlige tilstande, kan det ved gentagne oplevelser af svimmelhed give rigtig god mening at kontakte sin læge.

Angst kan blive meget hæmmende for ens livskvalitet, og forsvinder bestemt ikke altid af sig selv, så derfor giver det rigtig god mening at henvende sig til en professionel, og få arbejdet med angsten.

Der findes en række små praktiske øvelser, man kan benytte sig af til at reducere angsten og svimmelheden i den situation hvor de opstår.

For nogle vil øvelserne være alt hvad der skal til, men for langt de fleste vil der være behov for en målrettet indsats for at komme af med angsten. Når angsten ikke fylder så meget i livet, så vil oplevelsen af svimmelhed også forsvinde.

Her er kort gennemgang af øvelser der for mange kan være med til at reducere oplevelsen af angst og svimmelhed:

• Vejrtrækningsøvelser - Vejrtrækningsøvelser er mulige at bruge i angstfyldte situationer. De er med til at berolige vores autonome nervesystem og kan dermed dæmpe angsten.
  
  Som beskrevet så er et typisk symptom i forbindelse med en angst oplevelse et alt for hurtigt og kort åndedræt - hyperventilation - hvilket kan være med til at gøre at man bliver svimmel. Vejrtrækningsøvelser er mest effektive når svimmelheden skyldes hyperventilation.
  
  Vejrtrækningsøvelser er yderst praktiske, da man kan have den med sig overalt og kan udføre dem de fleste steder. De er som oftest ret enkle og praktisere. Man skal dog være opmærksom på, at det kan være rigtigt godt udførligt at have trænet øvelserne, før man bliver ramt af angst. For når angsten først rammer, så kan det være rigtig svært at finde roen til at udføre øvelsen, især hvis den er ny for en.
  
  
• Luk øjnene - Noget så simpelt som at lukke øjnene i ca. 5 minutter kan være med til at reducere svimmelheden. Svimmelheden har ofte et visuelt aspekt med, og det at lukke øjnene, kan reducere sanse inputtet hvilket nogle finder hjælpsomt.
  
  At lukke øjnene er selvfølgelig ikke muligt i alle situationer.
  
  
• Fokuser på et punkt - En anden øvelse som ofte er muligt at gøre næsten hvor det skal være er at fokusere på et punkt, og helst et punkt der ligger et stykke væk. Det hjælper vores balanceorganer med at finde orientering og kan dermed være med til at reducere svimmelheden.