Tryk i hovedet stress
PSYKOTERAPI VED JESPER GLAD
Tryk i hovedet stress, er når vi oplever hovedpine i forbindelse med stress. Typisk beskrives det som at have et stramt bånd rundt om hovedet. Det er et af de mest normalt forekommende stress symptomer.
Samtidig er tryk i hovedet stress også ofte et af de første tegn på stress, som folk registrerer.
Hvis stress fylder for meget
Hvorfor oplever jeg tryk i hovedet stress?
Tryk i hovedet stress opstår hovedsageligt på baggrund af to ting, nemlig når vi bliver stressede så:
- Stiger vores blodtryk
- Vi spænder op i musklerne
Når vi befinder os i en situation hvor vores hjerne oplever at nu bliver vi presset eller som måske direkte er farlig. Så vil hjernen opregulere det sympatiske nervesystem, og nedregulere det parasympatiske nervesystem.
- Det sympatiske nervesystem er ansvarligt for at aktivere vores krop til at præstere, og evt. kæmpe eller flygte hvis det skulle blive nødvendigt.
- Det parasympatiske nervesystem er ansvarlig for at vores krop slapper af og finder ro.
Samtidig med at det sympatiske nervesystem bliver opreguleret, så bliver der også frigivet stress hormoner som adrenalin og kortisol i kroppen.
Aktivering af det sympatiske nervesystem gør, at vores hjertefrekvens og blodtrykket stiger.
Kortisolen betyder samtidig at vi spænder op i musklerne. Især i nakke og skuldermusklerne. De spændte muskler vil have mindre blodgennemstrømning, som er med til at forårsage tryk i hovedet stress.
Det øget blodtryk og den mindre blodgennemstrømning, forårsaget af muskelspændinger, er med til at forårsage at vi oplever hovedpine eller tryk i hovedet stress.
Hvordan fjerner jeg tryk i hovedet stress
Er stressen alvorlig og har man uden held forsøgt at komme af med stressen, så giver det rigtig god mening at søge professionel hjælp.
Der er dog også en række ting man selv kan gøre for at reducere stressen:
- Sørge for at holde sig en fornuftig søvnhygiejne
- Få en passende mængde motion
- Spise fornuftig og sund mad
- Mindfulness
- Kom ud i naturen
Er man ramt af tryk i hovedet stress, så kan moderat bevægelse af skulder og nakke være med til at løsne op, og lindre på hovedpine over et stykke tid.
FAQ
Hvor sidder stress hovedpine?
Rigtig mange beskriver stress hovedpine som oplevelse af at have et stramt bånd rundt om hovedet.
Hvad er symptomerne på stress?
Symptomerne på stress er individuelle og kan dermed variere en del fra person til person, men typiske tegn på stress som ofte bliver beskrevet er: voldsom hjertebanken, hoved smerter, mavepine, muskelsmerter, søvnproblemer, kvalme, svimmelhed, svært ved at huske, svært ved at fokusere, og bliver nemmere vred.
Hvad er akut stress?
Akut stress er den momentane stress vi oplever i en situation, hvor vores hjerne af den ene eller den anden grund opfatter, at vi er udsat for en udfordring, og hvor den stressede situation så bliver efterfulgt af en afslappende periode. Den efterfølgende afslappende periode gør at vores system kommer sig, og finder tilbage i balance. Akut stress er helt naturlig og ufarlig.
Akut stress bliver problematisk, når der ikke er nok hvileperioder, og vi derfor ikke når at komme os. Derved hober stressen sig efterhånden op, og hvis det står på i for lang tid bliver det til kronisk stress, eller langvarig stress.
Referencer
[2] Is there a causal relationship between stress and migraine? Current evidence and implications for management; Anker Stubberud, Dawn C. Buse, Espen Saxhaug Kristoffersen, Mattias Linde and Erling Tronvik; NCBI;
Lidt om mig ...
Jesper Glad, Psykoterapeut i København
Jeg er uddannet psykoterapeut, og har haft min egen praksis i København igennem flere år.
Stress er et mine fokus områder.
mail: jg@glads.dk
