Selvbehandling af stress & hjælp til stress
PSYKOTERAPI VED JESPER GLAD
Selvbehandling af stress og hjælp til stress - Alt for mange kæmper alt for længe, og gentagne gange med stress.
Det er ærgerligt, da vi efterhånden ved rigtig meget om stress. Hvordan vi undgår stress, hvordan vi hjælper folk ramt af stress, og hvordan vi bedst hjælper os selv ud af stressen.
Vi ved meget mere om hvornår og hvordan selvbehandling af stress virker og ikke virker, og hvornår og hvordan professionel hjælp til stress giver mening og resultater.
Som psykoterapeut med fokus på stressbehandling har jeg efterhånden mødt hundredvis af mennesker som har har opsøgt mig omkring hjælp til stress.
Her vil jeg gennemgå hvad jeg har set virke for mine klienter. Give en overordnet strategi for hvordan man kan tilgå selvbehandling af stress, og give nogle simple og praktiske råd.
Desværre må jeg også sige at det ikke nødvendigvis er nemt at komme ud af stress, men at det både kan tage tid og kræve ændrede prioriteter i livet, før man er stressfri.
Når stressen fylder for meget
Jesper Glad, Psykoterapeut i København
Er du stressramt og i tvivl omkring hvordan du bedst kommer ud af stressen og undgår at blive ramt senere i livet?
Så kontakt mig for en gratis introduktionssamtale omkring stressbehandling.
Jeg holder til på Amagertorv 14b, 4. etage, København K Kontakt mig på +45 2496 8207 eller jg@glads.dk
Selvbehandling af stress & hjælp til stress
Selvbehandling af stress eller professionel hjælp til stress
Mange har forsøgt selvbehandling af stress, men har ikke helt vidst hvad der var virksomt.
Andre har været alt for hårdt ramt til at selvbehandling har været nok, og burde have søgt professionel hjælp til stress tidligere.
Her i artiklen gennemgår jeg kort:
- Selvbehandling af stress eller professionel hjælp til stress? - Hvornår er det ene og det andet det rigtige for dig?
- Selvbehandling af stress, hvad kan jeg selv gøre? - En overordnet strategi for hvordan du kan formindske stressen og nogle simple og praktiske råd til hvad du kan gøre.
- Professionel hjælp til stress - Hvad er der af muligheder, og hvad kan du forvente specifikt af psykoterapi.
Selvbehandling af stress & hjælp til stress
Hvad er det rigtige for mig?
Når selvbehandling af stress er nok - Er du lettere ramt af stress, og generelt god til at håndtere, prioriterer og skabe personlig forandring, så kan selvbehandling af stress være nok.
Når professionel stress hjælp er relevant - Er du hårdere ramt af stress, eller skyldes stressen underliggende gamle personlige mønstre eller kerneværdier der er i konflikt, så vil langt de fleste have behov for professionel hjælp til stress.
Det kræver selvfølgelig at man reelt er parat til at arbejde med sig selv og er åben for personlig forandring.
Så kort og godt, benyt dig af professionel hjælp til stress, hvis du har muligheden.
Selvbehandling af stress & hjælp til stress
Quick fix
For mange er stressen bare så problematisk, at man bare vil have den ud af ens liv nu og her, og derfor er tilbøjelig til at opsøge løsninger der lover et quick fix.
Langt de fleste personer jeg har arbejdet med omkring stress, har været stressede af rigtig gode grunde.
Stressen er kommet fordi der er noget som overbelaster dem, men samtidig er det rigtigt svært at lave om på.
De ved ganske udmærket at det ikke er godt for dem, men de er fanget i et dilemma, hvor de oplever at de ikke bare kan trække strikket, uden væsentlige omkostninger for dem selv.
Overvejer man selvbehandling af stress eller professionel hjælp til stress, så er det væsentligt at være opmærksom på at:
- Det kommer til at tage noget tid
- Det kan kommer til at kræve nogle væsentlige omprioriteringer i ens liv
- Det er vigtigt at gøre noget ved stressen så tidligt som muligt
Selvbehandling af stress & hjælp til stress
Selvbehandling af stress
Efter at have arbejdet med hundredvis af meget forskellige mennesker som kæmper med stress, så er en af de ting som gang på gang slår mig, nemlig hvor forskelligt vi bliver ramt af stress.
Vi bliver ramt af forskellige årsager og vi bliver ramt på forskellige måder.
Men for rigtig mange er den umiddelbare stressreaktion, at de må arbejde sig gennem stressen.
For at håndtere stressen gør de alt det man lige præcis ikke skal gøre:
- De ignorere at de faktisk er stressramte og forsøger blot at fortsætte
- De forsøger at arbejder sig ud af problemet, hvis blot lige jeg får overstået den her situation, så bliver det nok bedre
- De skærer sociale aktiviteter væk
- De stopper med at motionere
- De benytter sig af stimulanser (kaffe, slik, alkohol)
Selvbehandling af stress
En strategi
Kernen i stress er en overbelastning.
Så en generel strategi for at håndtere stressen, kan indeholde to overordnede elementer:
- Reducere det som skaber overbelastningen
- Øge de tinger som giver ro
Hvis stressen skal til livs så er der dog sjældent nogen vej udenom, og når først folk overvinder deres egen modstand, er det ofte nemmere og mere givende end forventet.
Mange har mindre modstand på at øge de ting som giver ro i hverdagen. Det viser sig dog ofte at der skal mere til end folk forventer, og at det tager længere tid end forventet. Det er generelt svært at indføre nye vaner i ens liv, og det gør det bestemt ikke nemmere i en periode hvor man er stresset.
Hvad kan jeg selv gøre mod stress?
6 simple praktiske råd
Der er en lang række områder som man kan være opmærksom på, hvis man er ramt af stress, eller gerne vil opbygge en højere grad af tolerance overfor stress:
- Prioriter din søvn - Søvnen er for mange noget af det første, som bliver ramt når man bliver stresset. Manglende søvn og stress kan opbygge en selvforstærkende cirkel, hvor stressen gør at vi sover mindre, og den manglende søvn øger stressen. Samtidig kan god søvn være meget stress reducerende.
Derfor kan det give rigtig god mening at prioritere en god søvnhygiejne. - Sørg for at få motion - At bevæge sig er netop det kroppen gør sig parat til når den bliver akut stresset. Derfor kan moderat motion også være en rigtig måde at reducere stress. Man skal dog være opmærksom på ikke at overdrive motionen, da overdreven motion kan virke stressende for en allerede stresset krop.
- Ryd op i dit liv - Er man i stress situation eller vil gerne undgå stress, så kan det give rigtig god mening at kigge på om der er noget som roder i ens liv. Er der noget som roder i en grad at det tager energi og reducerer vores mentale ressourcer, så vil det nok give god mening atg få ryddet op.
Det kan være helt bogstaveligt at det bare roder med for mange ting i hjemmet.
Det kan også være i mere overført betydning, at der f.eks. er nogle relationer til andre mennesker som er uklare og med for mange forviklinger og derfor energidrænende, og skaber bekymringer. - Prioriter - Få prioriteret hvad der faktisk er vigtig for dig i livet. Stop med at lade dig diktere af hvad du bør gøre, og fokuser på hvad der faktisk er rigtig vigtigt i forhold til dine personlige kerneværdier.
- Kom ud i naturen - Gentagende videnskabelige artikler har bekræftet det rigtig mange af os allerede havde en stærk fornemmelse af, nemlig at det at komme ud i naturen, kan være med til at reducere stressen.
Så find og udnyt de muligheder du har for at bruge noget tid i naturen på en måde du holder af, og som giver dig ro.
Skriv - Rigtig mange af os kan blive ramt af tankemylder i forbindelse med stress. Ofte uproduktive tanker om fremtidsscenarier, hvor vi nu og her har ingen eller minimal indflydelse. De mange tanker kan i sig selv opleves som stressende eller angstfremkaldende.
En måde at stoppe den uendelige række af tanker, sætte hastigheden lidt ned, og få parkeret dem, er ved ganske enkelt at skrive tankerne ned meget gerne i hånden.
Det er ikke fordi at noterne nødvendigvis nogen siden skal læses igen, eller at der skal drages nogle større konklusioner, blot processen af at få tankerne ned på papir kan sætte tempoet ned og give lidt orden.
Selvbehandling af stress
Dit fokus i selvbehandling af stress
Vær tålmodig med dig selv - Det er dog vigtig også at være opmærksom på at det kan være rigtig svært at ændre ting i ens liv, indføre nye vaner osv.
Det er svært både når vi har det godt og endnu mere svært når vi er stressede.
Så hvis du er i gang med at ændre noget i dit liv, så vær tålmodig med dig selv, og vær parat til at gå frem med små skridt, og forbered dig på at der vil komme tilbagefald.
Selvbehandling af stress
Et stærkt værktøj
Mindfulness og meditation - Et værktøj som generelt er virkelig stærkt til selvbehandling af stress er mindfulness/meditation.
For langt de fleste er det dog betydeligt nemmere hvis de har fået etableret en mindfulness praksis i deres liv, inden de først er ramt af stress. Da det at praktisere mindfulness, bestemt ikke er nemt at påbegynde når stress først rigtig fylder.
Det er faktisk forbavsende svært at starte en mindfulness praksis, og holde den kørende selv på de tidspunkter i livet, hvor man ikke er ramt af stress.
Men har man først fået mindfulness ind under huden, så er det virkelig et stærkt værktøj når stress faktisk rammer.
Der er dog mange som træder et skridt tilbage når snakken falder på mindfulness, fordi de ser det som værende for alternativt. Det er dog helt forkert, at der er efterhånden meget overbevisende videnskabelig evidens for at mindfuldness kan være et væsentlig værktøj til at reducere stress.
Det at praktiserer mindfulness kan reducere stressen ved at støtter en i at:
- Bevare kontakten til ens krop, men bliver ganske enkelt mere opmærksom på hvad der stresser en, og hvor man finder ro.
Mange er over tid blevet så gode til at ignorere kroppens signaler, at de helt har glemt at lytte.
Når man evner at lytte, så taler kroppen ofte et meget tydeligt sprog omkring hvad det er som er ens stressor, hvornår man er ramt og hvornår man ikke er det. - Ganske enkelt at finde noget ro midt i alt det som stresser.
Normalt så er der en dynamisk ligevægt mellem vores sympatiske nervesystem og vores parasympatiske nervesystem.
Det sympatiske nervesystem er der for at aktivere os og håndtere potentielt farlige situationer. Det sørger for at vi spænder op, og udløser stresshormoner. Vi bliver parat til kæmpe eller flygte.
Det parasympatiske nervesystem er lige modsat, det beroliger os og får kroppen til at slappe af.
Men når vi bliver ramt af stress, så forsvinder balancen mellem de to nervesystemer. Vores sympatiske nervesystem bliver aktiveret, og vores parasympatiske bliver nedreguleret. Så vi ender op med en konstant aktivering, hvilket vi kalder for langtidsstress.
Mindfulness re-aktiverer vores parasympatiske nervesystem og kan være med til at sørge for at den dynamiske balance mellem de to nervesystemer igen indfinder sig. Når ligevægten mellem det sympatiske nervesystem og parasympatiske nervesystem genindfinder sig, så reduceres stressen også.
Professionel hjælp til stress
Når folk opsøger hjælp til stress, så er det ofte fordi stressen efterhånden er blevet en uudholdelig belastning i deres liv. Det er rigtig ærgerligt, da det også ofte betyder at det både tager længere tid og større ændringer af livet at få stress ud af livet igen.
For nogle kan der være relevante praktiske grunde som manglende adgang, tid eller økonomi, der gør det svært at søge hjælp til stressen.
For en del kan der også være en personlig barriere, der gør det svært at søge professionel hjælp til stress. Hvilken for nogen også hænger sammen med den underliggende årsag til, at man i første omgang er blevet ramt af stress.
Forudsætninger for at få professionel hjælpe til stress:
- Du må være parat til at arbejde med dig selv, og skabe de nødvendige forandringer
- Den terapeut du vælger skal have en god forståelse af stress og stressbehandling
- Samtidig skal du opleve at du er tryg og at kemien mellem dig og terapeuten er god
Professionel hjælp til stress
Stress er ikke en diagnose
Selvom vi snakker om at stress er blevet en folkesygdom i Danmark, så findes der faktisk ikke en diagnose for stress. Det vil sige at stress ikke ses som en sygdom, men en del af følgevirkningerne og stress symptomerne har diagnoser, f.eks. angst og depression.
Referencer
Når folk opsøger hjælp til stress, så er det ofte fordi stressen efterhånden er blevet en uudholdelig belastning i deres liv. Det er rigtig ærgerligt, da det også ofte betyder at det både tager længere tid og større ændringer af livet at få stress ud af livet igen.
[ 1 ] Self Help for Stress
[ 2 ] 10 Easy Self-Care Strategies to Help You Manage Stress; Elizabeth Scott, PhD; Verywellmind.com/
[ 3 ] Stress; Mind.org.uk
[ 4 ] Exploring the sustained impact of the Mindfulness-Based Stress Reduction program: a thematic analysis; Meltem Yavuz Sercekman; Brunel Business School, Brunel University London, London, United Kingdom;
Lidt om mig ...
Jesper Glad, Psykoterapeut i København
Jeg er uddannet psykoterapeut, og har haft min egen praksis i København gennem flere år.
Jeg brænder for mit job da jeg både helt personligt ved hvor stor en hjælp god psykoterapi kan være, og kan se forskellen for mine klienter.
Specifikt arbejdet med stress finder jeg relevant og givende, hvilken selvfølgelige også er en hovedårsag til at jeg har valgt at specialisere netop inden for stress behandling.
mail: jg@glads.dk
