Selvbehandling af stress & hjælp til stress

Her i artiklen gennemgår jeg kort:

• Selvbehandling af stress eller professionel hjælp til stress? - Hvornår er det ene og det andet det rigtige for dig?
• Selvbehandling af stress, hvad kan jeg selv gøre? - En overordnet strategi for hvordan du kan formindske stressen og nogle simple og praktiske råd til hvad du kan gøre.
• Professionel hjælp til stress - Hvad er der af muligheder, og hvad kan du forvente specifikt af psykoterapi.

En helt grundlæggende forståelse af hvad stress er, giver rigtig god mening. En forståelse af stressen er med til at guide en i hvad man kan gøre for at reducere stressen i ens liv.

Om man har opsøgt professionel hjælp til stress eller ej, så vil selvbehandling af stress altid være en væsentlig del af det at komme af med stress.

Når selvbehandling af stress er nok - Er du lettere ramt af stress, og generelt god til at håndtere og prioriterer personlig forandring, så kan selvbehandling af stress være nok.

Når professionel stress hjælp er relevant - Er du hårdere ramt af stress, eller skyldes stressen underliggende gamle personlige mønstre eller kerneværdier der er i konflikt, så vil langt de fleste have behov for professionel hjælp til stress.

Om man er stresset eller ej, så oplever rigtig mange det som værende givtigt at snakke med en terapeut eller coach. Det kræver selvfølgelig at man reelt er parat til at arbejde med sig selv og er åben for personlig forandring.

Så kort og godt, benyt dig af professionel hjælp til stress, hvis du har muligheden.

Langt de fleste ved det godt. Der er ikke et quick fix mod stress. Stressen er bare så problematisk, at man bare vil have den ud af ens liv nu og her, og derfor er tilbøjelig til at opsøge løsninger der lover et quick fix.

Langt de fleste er stressede af rigtig gode grunde. Fordi der er noget som overbelaster dem og samtidig er rigtigt svært at lave om på.

Overvejer man selvbehandling af stress eller professionel hjælp til stress, så er det væsentligt at være opmærksom på at:

1. Det kommer til at tage noget tid
2. Det kommer til at kræve nogle væsentlig omprioriteringer i ens liv
3. Det er vigtigt at gøre noget ved stressen så tidligt som muligt.

I stedet for at sørge for give sig selv ro, så forsøger de at arbejde sig ud af problemet. For at håndtere stressen gør de alt det man lige præcis ikke skal gøre:

• De arbejder endnu mere
• De skærer sociale aktiviteter væk
• De stopper med at motionere
• De benytter sig af stimulanser (kaffe, slik, alkohol)

Kernen i stress er en overbelastning.

At reducere det som skaber overbelastning er ofte noget af det folk finder svært. Der er ofte en oplevelse af, at det bare ikke kan lade sig gøre, og at det vil stride imod nogle af ens kerneværdier. Hvis stressen skal til livs så er der dog sjældent nogen vej udenom, og når først folk overvinder deres egen modstand, er det ofte nemmere og mere givende end forventet.

Mange har mindre modstand på at øge de ting som giver ro i hverdagen. Det viser sig dog ofte at der skal mere til end folk forventer, og at det tager længere tid end forventet. Det er generelt svært at indføre nye vaner i ens liv, og det gør det bestemt ikke nemmere i en periode hvor man er stresset.

Der er en lang række områder som man kan være opmærksom på, hvis man er ramt af stress, eller gerne vil opbygge en højere grad af tolerance overfor stress:

• Prioriter din søvn - Søvnen er for mange noget af det første, som bliver ramt når man bliver stresset. Manglende søvn og stress kan opbygge en selvforstærkende cirkel, hvor stressen gør at vi sover mindre, og den manglende søvn øger stressen. Samtidig kan god søvn være meget stress reducerende.
  
  Derfor kan det give rigtig god mening at prioritere en god søvnhygiejne.
• Sørg for at få motion - At bevæge sig er netop det kroppen gør sig parat til når den bliver akut stresset. Derfor kan moderat motion også være en rigtig måde at reducere stress. Man skal dog være opmærksom på ikke at overdrive motionen, da overdreven motion kan virke stressende for en allerede stresset krop.
  
  
• Ryd op i dit liv - Er man i stress situation eller vil gerne undgå stress, så kan det give rigtig god mening at kigge på om der er noget som roder i ens liv. Er der noget som roder i en grad at det tager energi og reducerer vores mentale ressourcer, så vil det nok give god mening atg få ryddet op.
  
  Det kan være helt bogstaveligt at det bare roder med for mange ting i hjemmet.
  
  Det kan også være i mere overført betydning, at der f.eks. er nogle relationer til andre mennesker som er uklare og med for mange forviklinger og derfor energidrænende, og skaber bekymringer.
  
  
• Prioriter - Få prioriteret hvad der faktisk er vigtig for dig i livet. Stop med at lade dig diktere af hvad du bør gøre, og fokuser på hvad der faktisk er rigtig vigtigt i forhold til dine personlige kerneværdier.
  
  
• Kom ud i naturen - Gentagende videnskabelige artikler har bekræftet det rigtig mange af os allerede havde en stærk fornemmelse af, nemlig at det at komme ud i naturen, kan være med til at reducere stressen.
  
  Så find og udnyt de muligheder du har for at bruge noget tid i naturen på en måde du holder af, og som giver dig ro.
  
  
• Skriv - Rigtig mange af os kan blive ramt af tankemylder i forbindelse med stress. Ofte uproduktive tanker om fremtidsscenarier, hvor vi nu og her har ingen eller minimal indflydelse. De mange tanker kan i sig selv opleves som stressende eller angstfremkaldende.
  
  En måde at stoppe den uendelige række af tanker, sætte hastigheden lidt ned, og få parkeret dem, er ved ganske enkelt at skrive tankerne ned meget gerne i hånden.
  
  Det er ikke fordi at noterne nødvendigvis nogen siden skal læses igen, eller at der skal drages nogle større konklusioner, blot processen af at få tankerne ned på papir kan sætte tempoet ned og give lidt orden.

Vær tålmodig med dig selv - Det er dog vigtig også at være opmærksom på at det kan være rigtig svært at ændre ting i ens liv, indføre nye vaner osv. Det er svært både når vi har det godt og endnu mere svært når vi er stressede. Så hvis du er i gang med at ændre noget i dit liv, så vær tålmodig med dig selv, og vær parat til at gå frem med små skridt, og forbered dig på at der vil komme tilbagefald.

Kan du finde tålmodighed og samtidig har det langsigtede mål for øje, så er der betydelig større chance for at tingene også vil ændre sig, end hvis du søger et quick-fix.

For nogle kan der være relevante praktiske grunde som manglende adgang, tid eller økonomi, der gør det svært at søge hjælp til stressen.

For en del kan der også være en personlig barriere, der gør det svært at søge professionel hjælp til stress. Hvilken for nogen også hænger sammen med den underliggende årsag til, at man i første omgang er blevet ramt af stress.

Forudsætninger for at få professionel hjælpe til stress:

• Du må være parat til at arbejde med dig selv, og skabe de nødvendige forandringer
• Den terapeut du vælger skal have en god forståelse af stress og stressbehandling
• Samtidig skal du opleve at du er tryg og at kemien mellem dig og terapeuten er god

Selvom vi snakker om at stress er blevet en folkesygdom i Danmark, så findes der faktisk ikke en diagnose for stress. Det vil sige at stress ikke ses som en sygdom, men en del af følgevirkningerne og stress symptomerne har diagnoser, f.eks. angst og depression.

[1] Self Help for Stress

[2] 10 Easy Self-Care Strategies to Help You Manage Stress; Elizabeth Scott, PhD; Verywellmind.com/

[3] Stress; Mind.org.uk